最佳最佳减脂时间表时间对了才能有效瘦身哦李晓杰阳蕾郑永芝张觉隆孙协志x

最佳减脂时间表！时间对了，才能有效瘦身哦~

有的时候，健身减肥不在时间的长短，减脂的时间段也很重要哦~什么时间做什么活动，才能更有效的变成瘦仙女！

①6点-8点

到楼下走一走，起床后半小时应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。

②7点-9点

打破了公司原材料短缺的瓶颈喝两杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3）公斤。

③10点-11点

喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴藏娃中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，会多吃很多的零食。这个时间喝杯热茶或咖啡，既解渴又可以保持长时间的饱腹感。

④14点

睡个午觉，每天午睡分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

⑤15点-19点

吃晚餐，晚餐不宜吃太多，适量就嘻乐门可以。

⑥16点-20点

做点有氧运动，这个时间段身体机能最佳，有益于增强肌肉。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

⑦20点-21点

蔡国庆

喝杯酸奶，睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

⑧21点半-23点

准备睡觉，每天定时睡觉和起床，有利于保证睡眠质量，瘦身也会更成功。

各位仙女们快点规划好自己的健身时间吧~

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